06 Ιούν Tips για να ενεργοποιήσουμε το μεταβολισμό μας

Ένας ενεργός μεταβολισμός είναι απαραίτητος στην προσπάθειά μας για απώλεια βάρους και εμείς σας δείχνουμε πως θα τα καταφέρετε!

-Αποφεύγουμε τις έντονα υποθερμιδικές δίαιτες(<1200 θερμίδες για τη γυναίκα,<1400 θερμίδες για τον άνδρα) οι οποίες βάζουν τον οργανισμό μας σε μια κατάσταση “εκτάκτου ανάγκης” που επιβραδύνει σημαντικά το μεταβολισμό!

-Μικρά και συχνά γεύματα(κάθε περίπου 2-3 ώρες) όχι μόνο μας εξασφαλίζουν υψηλά επίπεδα ενέργειας όλο το 24ωρο αλλά υποχρεώνουν και το μεταβολισμό μας να δουλεύει σε υψηλούς ρυθμούς!

-Δεν παραλείπουμε το πρω’ι’νό γεύμα καθώς μετά την περίοδο νηστείας κατά τη διάρκεια του ύπνου,αυτό θα “ξυπνήσει” το μεταβολισμό μας!

-Συμπεριλαμβάνουμε πρωτε’ι’νικές τροφές(αυγά,κοτόπουλο,γαλοπούλα,άπαχο τυρί και γιαούρτι) στην καθημερινή μας διατροφή,καθώς πέρα από την υψηλή αίσθηση κορεσμού που προσφέρουν,ενισχύουν τις συνολικές μας καύσεις αφού χρειάζονται αρκετή ενέργεια για την αφομείωσή τους απ τον οργανισμό μας.

-Πίνουμε αρκετό νερό!Ακόμα και μια μέτρια αφυδάτωση μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό μας κατα 3-5%.

-Τροφές που επιταχύνουν το μεταβολισμό μας:πρασινό τσάι,καφές(ως 3 φλυτζάνια τη μέρα),καυτερή πιπεριά(λόγω καψα’ι’κίνης) αλλά και τροφές πλούσιες σε ω-3 λιπαρά οξέα όπως λιπαρά ψάρια,καρύδια κλπ.

-Αύξηση της μυικής μάζας μέσω της άσκησης,αφού ο μυικός ιστός είναι ιδιαίτερα ενεργός μεταβολικά!Ιδάνικος είναι ο συνδιασμός αεροβικής άσκησης(γρήγορο περπάτημα,τρέξιμο,ποδήλατο,κολύμπι) και εκγύμνασης με αντιστάσεις(βάρη).