30 Αυγ Tips για μνήμη,συγκέντρωση και διαύγεια

1.Παραμένουμε πνευματικά δραστήριοι:είναι από χρόνια γνωστό ότι όσοι ασκούν επάγγελμα (ή έχουν άλλη ενασχόληση) με έντονη πνευματική δραστηριότητα έχουν μικρότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια.Τα τελευταία χρόνια αποδείχτηκε ότι η πνευματική εργασία ευνοεί τη δημιουργία νέων συνάψεων μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων διατηρώντας τον εγκέφαλο δραστήριο.

2.Δημιουργούμε και διατηρούμε κοινωνικές επαφές οι οποίες από τη μία αυξάνουν την πνευματική μας δραστηριότητα και από την άλλη μπορούν να ελαττώσουν τα επίπεδα στρες που εκτός των άλλων βλαβερών συνεπειών,βλάπτει τα εγκεφαλικά κύτταρα!

3.Ασκούμαστε!Η άσκηση,η ένταση και το είδος της οποίας πρέπει να επιλέγονται με βάση την ηλικία και την κατάσταση της υγείας μας,έχει ευεργετική επίδραση στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου μας με διάφορους τρόπους:

-μειώνει την πιθανότητα για διαβήτη και υπέρταση,δύο παθήσεις που προκαλούν βλάβες στα εγκεφαλικά κύτταρα

-αυξάνει την οξυγόνωση των εγκεφαλικών κυττάρων

-σύμφωνα με τελευταίες μελέτες η άσκηση φαίνεται να αυξάνει την παραγωγή νευροτροφινών,ουσιών πολύ σημαντικών για την ανάπτυξη,τη διατήρηση και την προστασία της εγκεφαλικής ουσίας.

4.Ακολουθούμε μεσογειακή διατροφή,η οποία εκτός από τα πολλαπλά οφέλη που έχει για την υγεία μας,βοηθάει να διατηρήσουμε την καλή λειτουργία του εγκεφάλου μας. Η μεσογειακή διατροφή θα αναλυθεί λεπτομερώς σε επόμενο άρθρο μας.Εδώ να θυμίσουμε ότι βασίζεται στην κατανάλωση φρούτων,λαχανικών,οσπρίων,δημητριακών ολικής άλεσης,φυτικών ελαίων(ελαιόλαδο,ξηροί καρποί),ψαριών,ενώ αποφεύγονται λίπη ζωικής προέλευσης,κόκκινο κρέας.